Kullanıcı:
Filtreler

Haftalık kilo almak için nasıl alışveriş yapmalıyım?

Dersim Halki
Sana haftalık kilo alma menüsü için alışveriş listesi ve günlük kalori tahmini hazırladım. Bu sayede hem planlı alışveriş yapabilir hem de kalori alımını takip edebilirsin.

1. Alışveriş Listesi​


Protein Kaynakları​


  • Tavuk göğsü / but – 1–1,5 kg
  • Kırmızı et (dana, kuzu) – 500–700 g
  • Somon / ton balığı – 400–500 g
  • Yumurta – 12–18 adet
  • Peynir (beyaz, kaşar, lor) – 300–500 g
  • Yoğurt / süt – 2–3 litre

Karbonhidrat Kaynakları​


  • Tam buğday ekmeği – 1–2 paket
  • Bulgur / kahverengi pirinç / kinoa – 500 g
  • Makarna – 500 g
  • Patates / tatlı patates – 1–2 kg
  • Yulaf – 500 g

Sağlıklı Yağlar​


  • Avokado – 3–5 adet
  • Zeytinyağı – 250 ml
  • Fındık, badem, ceviz – 250–400 g
  • Fıstık ezmesi – 1 kavanoz

Meyve ve Sebzeler​


  • Muz – 7–10 adet
  • Domates, salatalık, biber – toplam 1–1,5 kg
  • Ispanak, brokoli, havuç – toplam 500–700 g
  • Kuru meyve (üzüm, kayısı) – 150–200 g


2. Günlük Kalori Tahmini​


  • Kahvaltı: 450–550 kcal
  • Ara öğün 1: 200–250 kcal
  • Öğle: 600–700 kcal
  • Ara öğün 2: 200–250 kcal
  • Akşam: 600–700 kcal
  • Gece atıştırması: 150–200 kcal

  • Kaloriyi artırmak istersen:
Smoothie’ye fıstık ezmesi, yoğurt veya yulaf ekle.
Salatalara zeytinyağı ve avokado ekle.
Kuruyemişleri ara öğünlerde bolca tüket.
 
Cevap yazmak için giriş yap yada kayıt ol.
Kişiselleştirme

Tema editörü

Ayarlar Renkler

  • Mobil kullanıcılar bu fonksiyonları kullanamaz.

    Alternatif header

    Farklı bir görünüm için alternatif header yapısını kolayca seçebilirsiniz.

    Görünüm Modu Seçimi

    Tam ekran ve dar ekran modları arasında geçiş yapın.

    Izgara Görünümü

    Izgara modu ile içerikleri kolayca inceleyin ve düzenli bir görünüm elde edin.

    Resimli Izgara Modu

    Arka plan görselleriyle içeriğinizi düzenli ve görsel olarak zengin bir şekilde görüntüleyin.

    Yan Paneli Kapat

    Yan paneli gizleyerek daha geniş bir çalışma alanı oluşturun.

    Sabit Yan Panel

    Yan paneli sabitleyerek sürekli erişim sağlayın ve içeriğinizi kolayca yönetin.

    Box görünüm

    Temanızın yanlarına box tarzı bir çerçeve ekleyebilir veya mevcut çerçeveyi kaldırabilirsiniz. 1300px üstü çözünürler için geçerlidir.

    Köşe Yuvarlama Kontrolü

    Köşe yuvarlama efektini açıp kapatarak görünümü dilediğiniz gibi özelleştirin.

  • Renginizi seçin

    Tarzınızı yansıtan rengi belirleyin ve estetik uyumu sağlayın.
Geri